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2023
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03
【母嬰須知】"女王”的11個(gè)母嬰常識 !
為保證孕育質(zhì)量,夫妻雙方都應(yīng)做好充分的孕前準(zhǔn)備,使健康和營養(yǎng)狀況盡可能達(dá)到最佳后再懷孕。孕前應(yīng)將體重調(diào)整至正常范圍,即BMI為18.5~23.9kg/㎡,并確保身體健康和營養(yǎng)狀況良好,特別關(guān)注葉酸、碘、鐵等重要營養(yǎng)素的儲(chǔ)備。備孕婦女至少應(yīng)從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充葉酸400μg,堅(jiān)持食用碘鹽,每天吃魚、禽畜瘦肉和蛋類共計(jì)150g,每周至少攝入1次動(dòng)物血和肝臟替代瘦肉。
一、備孕須知
為保證孕育質(zhì)量,夫妻雙方都應(yīng)做好充分的孕前準(zhǔn)備,使健康和營養(yǎng)狀況盡可能達(dá)到最佳后再懷孕。孕前應(yīng)將體重調(diào)整至正常范圍,即BMI為18.5~23.9kg/㎡,并確保身體健康和營養(yǎng)狀況良好,特別關(guān)注葉酸、碘、鐵等重要營養(yǎng)素的儲(chǔ)備。備孕婦女至少應(yīng)從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充葉酸400μg,堅(jiān)持食用碘鹽,每天吃魚、禽畜瘦肉和蛋類共計(jì)150g,每周至少攝入1次動(dòng)物血和肝臟替代瘦肉。
二、懷孕須知
早孕反應(yīng)不明顯的孕早期婦女可繼續(xù)維持孕前平衡膳食,早孕反應(yīng)嚴(yán)重影響進(jìn)食者,不必強(qiáng)調(diào)平衡膳食和規(guī)律進(jìn)餐,應(yīng)保證每天攝入至少含130g碳水化合物的食物。孕中期開始,應(yīng)適當(dāng)增加食物的攝入量,特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘等營養(yǎng)素的食物。孕中、晚期每天飲奶量應(yīng)增至500g;孕中期魚、禽畜及蛋類合計(jì)攝入量增至150~200g,孕晚期增至175~225g;建議每周食用1~2次動(dòng)物血或肝臟、2~3次海產(chǎn)魚類。
三、孕期各種營養(yǎng)的補(bǔ)充時(shí)間表
第0-8周:補(bǔ)葉酸,防畸形
第9-12周:補(bǔ)鎂和維生素A
第13-16周:補(bǔ)碘
第17-20周:維生素D和鈣
第21-24周:補(bǔ)鐵
第25-28周:補(bǔ)食物纖維,防便秘
第29-32周:補(bǔ)不飽和脂肪酸
第33-36周:補(bǔ)蔬果
第37-40周:補(bǔ)維生素B12和維生素K
四、常吃這些食物,遠(yuǎn)離難看妊娠紋
1、西紅柿含豐富茄紅素,其抗氧化能力是維他命c(diǎn)20倍,防妊娠紋很強(qiáng)。注意西紅柿性寒,食用前先吃點(diǎn)其他東西。
2、豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì),有效對付妊娠紋。但其脂肪含量較高,不要吃過多。
3、獼猴桃富含維生素c,預(yù)防色素沉淀.有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準(zhǔn)媽不可多吃。
五、孕期運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽孕期多做運(yùn)動(dòng)?jì)雰褐巧谈?,每天?0分鐘運(yùn)動(dòng)的孕婦生出的寶寶比每天都坐著的孕婦生出的孩子智商高出八個(gè)點(diǎn)。
六、孕婦的肚皮不可隨意撫摸
孕婦懷孕不到36周,千萬不要頻繁摸肚皮,這樣會(huì)引起子宮收縮,可能導(dǎo)致嬰兒早產(chǎn)。不當(dāng)手法還可造成臍帶繞頸、胎位不正。
七、孕期體重都長到哪里了?
一般孕期體重增長10-12.5kg。
主要是:血液組織液約3kg,胎兒約3.5kg,子宮及乳房約2.5kg,胎盤約0.5kg,羊水約0.5kg。最初3個(gè)月體重增長不明顯,但在懷孕中期,體重會(huì)明顯增加,一般會(huì)增加7-9kg。到最后3個(gè)月,體重增加速度會(huì)稍慢,每個(gè)月增加約1kg。
八、母乳喂養(yǎng)產(chǎn)前八大準(zhǔn)備
1、孕8月起按摩乳房乳頭,增強(qiáng)乳房血液循環(huán),分泌更多催乳素催產(chǎn)素,幫助產(chǎn)后催乳。
2、孕7-8月起每天用小毛巾蘸溫開水輕擦乳頭,防吸吮乳頭皸裂。
3、凹陷或平扁乳頭設(shè)法慢慢拉出。
九、三大臨產(chǎn)征兆
孕媽咪在臨產(chǎn)時(shí)主要有三大信號:見紅、陣痛和破水。
十、分娩須知
必不可少的待產(chǎn)包之媽媽篇:
1、戶口,身份證,生育服務(wù)證等
2、哺乳衣
3、防溢乳墊
4、產(chǎn)褥墊,衛(wèi)生紙
5、吸奶器
6、吸管
7、月子鞋
8、毛巾,水盆
必不可少的待產(chǎn)包之寶寶篇:
1、連體衣,和尚服
2、紙尿褲
3、尿布
4、紅屁股膏
5、喂奶裝備
6、擦奶巾
7、濕紙巾
8、抱被
十一、產(chǎn)后須知
坐月子到底要多少天?
傳統(tǒng)認(rèn)為是一個(gè)月,即30天。實(shí)際上,坐月子精確的時(shí)間應(yīng)該是42天。
因?yàn)椋a(chǎn)婦子宮體的回縮需要6周時(shí)間,才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小,產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需6-8周時(shí)間。所以,完整坐月子并不是一般人所說的30天,而是42天。
1、一定要休養(yǎng)一個(gè)月,產(chǎn)后兩周忌過量運(yùn)動(dòng)。
2、產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。
3、要有安靜,舒適干凈衛(wèi)生的環(huán)境,不能吹風(fēng)。
4、不要流淚,避免用眼過度。
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