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產(chǎn)后媽媽應(yīng)該怎么吃？

第一階段：第一周是新媽媽排惡露的黃金期，同時，產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會在此時排出，因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。第二階段：第二周惡露逐漸減少，另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，建議可食用麻油腰花，減輕腰酸背痛的不適。第三階段：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，而進(jìn)補最常用就是麻油雞。?產(chǎn)后建議攝取的食物?建議各位剛生產(chǎn)完的新媽媽不必完全遵照傳統(tǒng)的產(chǎn)后飲食要求，而應(yīng)遵循均衡攝取各類食物的原則，以避免膽固醇、脂肪攝取過多，蔬菜、水果攝取不足，進(jìn)而產(chǎn)生便秘、體重減不下來等副作用，所以，產(chǎn)后進(jìn)補首重清淡，要避免油膩食物。?另外，產(chǎn)后還需適當(dāng)增加蛋白質(zhì)含量高的食物。每天保證充足的水分也有助于促進(jìn)乳汁分泌，同時每日蔬果也必不可少，這樣新媽媽才能攝取充足的鈣、鐵、葉酸、維生素C等營養(yǎng)素。??拒絕生冷和辛辣食物?雖然產(chǎn)后飲食要多樣化，但還是要注意“少油、少鹽、少糖、避免過度加工的食物”這幾項基本原則。例如，雞鴨的皮、餡料面包、拌米飯時淋的肉汁都盡量不要多吃。若需用油脂，建議使用植物油；還可將腰果、核桃、黑白芝麻等堅果類加入湯品、菜肴中，以增加脂肪酸的攝取，進(jìn)而促進(jìn)乳汁分泌，來幫助寶寶腦部發(fā)育。?另外需要提醒一下，平常愛吃生冷或辛辣食品的新媽媽們請忍耐一段時間，產(chǎn)后的身體不適合這些刺激性的食物。??生冷食品會導(dǎo)致新媽媽消化功能不良，體內(nèi)瘀血無法充分化解開，甚至惡露不止；而辣椒和油炸食品等燥熱食物，則容易造成新媽媽上火、便秘、口干、口臭等癥狀，還可能會通過乳汁影響寶寶。?所以，建議產(chǎn)后新媽媽的飲食要少食多餐，經(jīng)過燉、蒸、煮、燜烹調(diào)后，較軟的食物更能夠保護(hù)新媽媽的腸胃和牙齒。?產(chǎn)后飲食誤區(qū)要避開?誤區(qū)一：產(chǎn)后只要多喝湯，可以早下奶?產(chǎn)后頭幾天，很多人建議新媽媽多喝湯。豈不知，此時乳腺管尚不通暢，如果過多喝湯，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導(dǎo)致乳腺炎，反而不利于哺乳。因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該讓寶寶多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐漸通暢后再多喝湯水，這時，才能真正起到促進(jìn)乳汁分泌的作用。??誤區(qū)二：產(chǎn)后多吃桂圓、紅棗、紅豆，多喝紅糖水，可以補血?很多人認(rèn)為桂圓、紅棗、赤豆之類食物有很好的補血作用，所以產(chǎn)后大量吃這些食物，其實該類食品都是植物性食物，雖然植物性食物含鐵相對豐富，但進(jìn)入人體后植物鐵的吸收率較低。?紅糖水具有利尿、活血化瘀、補血養(yǎng)血的作用，還可以促進(jìn)子宮復(fù)舊和惡露排出，是我國民間傳統(tǒng)的產(chǎn)后飲品。但是，紅糖水的鐵含量及其他營養(yǎng)價值非常有限，依靠紅糖水補血而忽略其他食物的攝入，并不是科學(xué)的營養(yǎng)建議。喝紅糖過多、過久還會容易影響食欲、引起多汗、惡露不斷等不良情況等。??建議產(chǎn)后新媽媽喝紅糖水一般不要超過10天，且每天應(yīng)控制在30克以內(nèi)。?若要補血，建議選用瘦肉、動物肝臟或血，精心烹調(diào)后食用，該類食物所含的血紅素鐵易于被人體吸收，更能夠起到補血的效果。

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